睡觉时将双手举过火顶，被网友们戏称为“‘纳降式’睡姿”，在短期间内如实不错给咱们带来身心的适意感。然则泷泽萝拉作品，恒久保抓这种睡姿，有可能会对咱们的健康带来一些负面影响。
图片开头：黄涛
“纳降式”睡姿
警惕这3种情况
1、肩峰撞击
节略来说，肩峰撞击即是在咱们的肩部某些结构在“肩峰下缺欠”受到了压迫。“肩峰下缺欠”，是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当咱们的手臂上抬时，肱骨大结节也进取转移，这个空间就会变窄，肩部的某些结构，尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。
当咱们遴荐“纳降式”睡姿时，手臂会抓续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。更有甚者，若是你的肩峰情势是迤逦型或钩型，肩峰撞击的风险可能会进一步增多。恒久的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部疾苦，以至影响手臂的平时步履。
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2、冈上肌缺血毁伤
冈上肌，是肩部的一块进犯肌肉。若是手臂万古间处于上抬状态，而适值此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血毁伤。
蝴蝶谷网站旷世难逢，最终可能会导致冈上肌功能毁伤。在这种情况下，你可能会感到肩部疾苦，手臂步履受限，严重时可能影响日常活命。
3、四边孔空洞征 泷泽萝拉作品
睡觉时高举双手，还可能触发一种被称为“四边孔空洞征”的情况。“四边孔”是位于肩部的一个进犯剖解结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。
四边孔里面有腋神经和旋肱后动脉穿行，若是咱们万古间高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔空洞征。这个空洞征的发扬可能包括肩部疾苦，肩部外展和外旋力量裁减，以至肌肉麻痹和嗅觉很是。
幸免以上3种情况
你不错这么作念
当先，关于肩峰撞击和冈上肌缺血毁伤，一个直不雅的惩办要领即是幸免过万古间保抓手臂上举的姿势。试着在睡觉时调理你的睡姿，将手臂放在体魄两侧，或者用枕头撑抓手臂，减轻压迫。
固然，四边孔空洞征是由于肩部某些剖解结构的压迫引起的，但咱们不错通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。有些节略的拉伸和强化灵通，如肩部圆周灵通、耸肩灵通和手臂旋转灵通等，不错匡助改善肩部肌肉的活泼性和力量。
为了更好地保护咱们的健康，咱们需要愈加了解咱们的体魄。知谈“纳降式”睡姿可能带来的问题，并不是让咱们对这种适意的睡姿产生怯怯，而是教唆咱们，咱们需要对体魄有所了解，有所不雅察，有所调理。
这种睡姿
也很危境
除了“纳降式”睡姿，从剖解学的角度来看，俯卧睡觉（也即是趴着睡）也可能对咱们的体魄健康产生影响。
当先，东谈主的颈椎包括7块椎骨，通过复杂的要道和韧带表露，使咱们的头部或者在多个方进取转移。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧才智保抓呼吸表露，这将导致颈椎万古间处于旋转状态，会使颈椎的要道及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫，从而导致颈部疾苦、酸胀，以至可能导致慢性颈部疾苦。
另外，俯卧位寝息也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，舍弃了肺部的扩展空间。肺部的平时扩展和收缩是咱们呼吸的基础，若肺部扩展受限，可能导致呼吸不畅，恒久下来可能加剧呼吸艰辛的问题。
除了睡觉姿势
床垫和枕头也很进犯
合适的床垫和枕头是保险考究寝息质料的枢纽。
1、床垫
关于腰椎有问题的东谈主来说，床垫的软硬适中是十分进犯的。腰椎包含5个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带表露，在横卧时，腰椎的样式雷团结座拱桥。若是床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；若是床垫太软，可能无法提供满盈的支抓，使腰椎过度迤逦。是以，床垫过软、过硬齐可能加剧腰部的压力，导致腰部疾苦，以至可能导致慢性腰痛。
2、枕头
弃取枕头也需要留神其与颈椎的干系。考究的枕头应该或者稳健颈椎的生理曲度，提供符合的撑抓。
平躺时，颈椎也需要保证适意的曲度。若是枕头过高，会使颈椎过度屈曲；若是枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些齐可能蜕变颈椎的平时曲度，对颈椎结构形成压力，影响颈部血液轮回，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。
此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头齐可能使呼吸谈受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个相比节略的要领，将毛巾卷成我方一个或一个半拳头的高度，垫在脖子背面，关于颈椎来说即是一个极度合适的曲度。
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寝息是东谈主类活命中至关进犯的一部分，它对咱们的健康、心机状态和活命质料齐有深入影响。关于睡姿，也莫得扶植的方法谜底。但至少，咱们不错从意志到这些问题启动，然后，字据我方的体魄景况，进行符合的调理，为我方的健康添砖加瓦。
开头：科普中国泷泽萝拉作品，作家：黄涛 原北医三院灵通医学科康复调理师，审核：张清华 首钢病院骨科主任医生