受访群众：济急总病院内分泌科主任医师王凯亮泷泽萝拉第二部
本报特约记者莫鹏
健康的生涯神气不仅是糖尿病诊疗的基础，更是提高糖友生涯质料、减少并发症风险的要津。好意思国糖尿病学会和欧洲糖尿病磋议学会纠合推出的“糖尿病患者24小时健康步履计较”中提到了健康生涯“5S”，为宇宙提供了一套实用的控糖生涯指南。本报特邀济急总病院内分泌科主任医师王凯亮翔实解读“5S”原则，匡助糖友更好措置血糖，享受健康生涯。
王凯亮暗意，保抓健康生涯神气关于糖友有多重道理。一是减少药物支拨。健康的生涯神气，如合理饮食、适量领略，能有用截止血糖，减少对降糖药物的依赖，从而裁汰医疗支拨。二是保管血糖恒久通晓。通过抓续的健康措置，糖友不错保抓血糖在相对通晓的水平，减少血糖波动带来的不适和潜在风险。三是减少并发症风险。恒久高血糖是糖尿病并发症的“罪魁罪魁”，健康的生涯神气有助于裁汰心血管疾病、精神病变、视网膜病变等并发症的风险，保护体格各器官的功能。四是提高生涯质料。细致的体格状态和精神面庞，让糖友省略更积极地参与应付，提高举座生涯质料。字据好意思国糖尿病学会和欧洲糖尿病磋议学会的提倡，糖友应当从以下五个方面加以改善。
减少久坐（SittingBreaking）。长本事坐着不动，体格处于低代谢状态，胰岛素的分泌和诈欺后果裁汰，血糖无法被有用诈欺，从而在血液中堆积，导致血糖升高。此外，久坐还会影响体格的脂肪代谢，增多内脏脂肪堆积，进一步加重胰岛素对抗，变成恶性轮回。
念念要窒碍静态，激活体格，糖友不错从以下几个方面调动生涯：1.设定闹钟教唆，每隔一小时设定一个闹钟，教唆我方起身行为一下，不错站起来往来、作念作念拉伸领略，或者进行简陋的办公室操；2.诈欺碎屑本事，诈欺恭候会议、打电话或处理文献的碎屑本事进行简陋领略，如足履实地、深蹲等；3.聘用馈遗式办公桌，不错在职责中保抓馈遗状态，减少久坐本事。
出出汗（Sweating）。出汗是体格进行有氧领略时的一种当然响应，它有助于调节体温、排出体内毒素、提高吐旧容新。关于糖友来说，适量的有氧领略不仅省略有用截止血糖，还能改善胰岛素明锐性，减少并发症风险。
提倡糖友字据个东说念主喜好和体格景象，聘用符合我方的有氧领略，如快走、慢跑、游水、骑行等。每周到少进行150分钟的中等强度有氧领略，或75分钟的高强度有氧领略，强度以隐微出汗为宜。
每天增多500步（500StepsMore）。步行是一种简陋易行的领略神气，尤为符合糖友。每天增多500步的领略量，不仅有助加快体格的吐旧容新，来谋害热量、截止体重，还能促进血糖的通晓。
提倡糖友在迢遥生涯中寻找契机增多步行量，如步行高放工、高下楼梯、散布等，尽量聘用步行而非乘坐电梯或交通器具；生涯中，为我方设定具体的步行宗旨，如每天至少走10000步，不错使用计步器或手机APP来纪录步数，确保宗旨的结束。
雄厚肌肉（Strengthening）。肌肉是体格谋害糖分的主要局面之一，增强肌肉力量省略提高肌肉对葡萄糖的诈欺武艺，从而提高胰岛素明锐性，有助于血糖的通晓。此外，磨真金不怕火肌肉力量还能增强骨骼密度，防卫骨质疏松。
为了建壮肌肉，提高代谢，糖友要字据个东说念主体格景象和喜好，聘用符合我方的力量磨真金不怕火神气，如哑铃、杠铃、自负磨真金不怕火等。每周到少进行两次力量磨真金不怕火，每次抓续30~60分钟。需小心，在进行力量磨真金不怕火时，要小心正确的姿势和作为轨迹，幸免受伤。同期，要合理安排磨真金不怕火强度和本事，幸免过度磨真金不怕火导致体格疲倦和毁伤。
干妹妹保抓细致不远离的休眠（SleepingWell）。休眠是体格收复的要津。细致的休眠省略调节体格的代谢水平，提高胰岛素明锐性，有助于血糖的通晓。同期，休眠还能促进免疫系统的功能，增强体格对抗力。
糖友要确立划定的休眠习尚，尽量在晚上10点前入睡，早上6~7点起床，有助于调整生物钟，提高休眠质料；保抓卧室稳固、灰暗、清凉，使用幽闲的床垫和枕头；要是恒久存在休眠问题，如失眠、多梦等，应实时寻求专科医师的匡助泷泽萝拉第二部，进行针对性诊疗。▲